Pasar largas horas sentado puede generar más que solo rigidez muscular. Los expertos señalan una condición llamada amnesia glútea, que afecta a los músculos de los glúteos debido a la inactividad prolongada. Este trastorno puede tener efectos adversos sobre otros músculos y articulaciones del cuerpo, como la zona lumbar y las rodillas, generando dolores y malestar.
El glúteo mayor, uno de los músculos más fuertes del cuerpo, juega un papel fundamental en la estabilización de la pelvis y el tronco. Sin embargo, cuando permanecemos demasiado tiempo sentados, este músculo puede debilitarse al punto de «olvidar» su función. Según Jane Konidis, especialista en medicina física de la Clínica Mayo, “si los glúteos no funcionan correctamente, puede causar un efecto dominó de dolencias, que van desde desgarros en los isquiotibiales hasta artritis en las rodillas”.
Cómo Identificar la Amnesia Glútea
Aunque el nombre de la afección pueda sonar a broma, los efectos pueden ser serios. Chris Kolba, fisioterapeuta de la Universidad Estatal de Ohio, explica que el ciclo repetitivo de inactividad debilita los glúteos, lo que puede generar dolores en la espalda baja y las rodillas, especialmente en personas que realizan actividades físicas. Para detectar si sufres de este problema, Kolba sugiere hacer una prueba simple: «Ponte de pie sobre una pierna y aprieta el glúteo. Si el músculo no se activa rápidamente, puede ser una señal de debilidad”.
La buena noticia es que hay formas de contrarrestar la amnesia glútea. Ejercicios simples como sentadillas, puentes de glúteos o incluso levantarse cada 30 minutos y marchar en el lugar pueden ayudar a reactivar estos músculos. «Al hacer estos ejercicios con regularidad, puedes prevenir dolores futuros y mejorar la estabilidad de tu columna vertebral y pelvis», señala Jordan Metzl, médico del Hospital for Special Surgery de Nueva York.
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Consejos para Evitar Problemas
Además de realizar ejercicios, es importante no dar por sentado que los glúteos están fuertes solo por caminar o correr. Agregar ejercicios específicos que trabajen esta área al menos dos veces por semana puede marcar la diferencia. Konidis también sugiere buscar la ayuda de un fisioterapeuta si persisten los dolores, ya que el debilitamiento de los glúteos puede desencadenar problemas en todo el cuerpo.
Pasar largas horas sentado puede generar más que solo rigidez muscular. Los expertos señalan una condición llamada amnesia glútea, también conocida como el síndrome del trasero muerto, que afecta a los músculos de los glúteos debido a la inactividad prolongada. Este trastorno puede tener efectos adversos sobre otros músculos y articulaciones del cuerpo, como la zona lumbar y las rodillas, generando dolores y malestar.
El glúteo mayor, uno de los músculos más fuertes del cuerpo, juega un papel fundamental en la estabilización de la pelvis y el tronco. Sin embargo, cuando permanecemos demasiado tiempo sentados, este músculo puede debilitarse al punto de «olvidar» su función. Según Jane Konidis, especialista en medicina física de la Clínica Mayo, “si los glúteos no funcionan correctamente, puede causar un efecto dominó de dolencias, que van desde desgarros en los isquiotibiales hasta artritis en las rodillas”.
Aunque el nombre de la afección pueda sonar a broma, los efectos pueden ser serios. Chris Kolba, fisioterapeuta de la Universidad Estatal de Ohio, explica que el ciclo repetitivo de inactividad debilita los glúteos, lo que puede generar dolores en la espalda baja y las rodillas, especialmente en personas que realizan actividades físicas. Para detectar si sufres de este problema, Kolba sugiere hacer una prueba simple: «Ponte de pie sobre una pierna y aprieta el glúteo. Si el músculo no se activa rápidamente, puede ser una señal de debilidad”.
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La buena noticia es que hay formas de contrarrestar la amnesia glútea. Ejercicios simples como sentadillas, puentes de glúteos o incluso levantarse cada 30 minutos y marchar en el lugar pueden ayudar a reactivar estos músculos. «Al hacer estos ejercicios con regularidad, puedes prevenir dolores futuros y mejorar la estabilidad de tu columna vertebral y pelvis», señala Jordan Metzl, médico del Hospital for Special Surgery de Nueva York.
Consejos para Evitar Problemas
Además de realizar ejercicios, es importante no dar por sentado que los glúteos están fuertes solo por caminar o correr. Agregar ejercicios específicos que trabajen esta área al menos dos veces por semana puede marcar la diferencia. Konidis también sugiere buscar la ayuda de un fisioterapeuta si persisten los dolores, ya que el debilitamiento de los glúteos puede desencadenar problemas en todo el cuerpo.
