Descubre los hábitos cotidianos que pueden estar afectando tu capacidad cognitiva y cómo evitarlos.
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo y mente experimentan diversas transformaciones. Entre los desafíos mentales, los problemas de memoria son una preocupación creciente. Al igual que podemos contrarrestar la pérdida de masa muscular con actividad física y una dieta equilibrada, también podemos abordar activamente los retos que plantea la memoria.
El profesor Charan Ranganath, experto en neurociencia y director del Laboratorio de Memoria Dinámica en la Universidad de California, subraya la importancia de adoptar prácticas que mejoren y mantengan nuestra capacidad de recordar. Según sus estudios, existen hábitos cotidianos que pueden disminuir nuestra capacidad cognitiva sin que nos demos cuenta. Identificar y modificar estos hábitos es crucial para optimizar nuestro rendimiento cerebral a lo largo de la vida.
Hábitos que Dañan la Memoria
- Fumar, aunque sea un solo cigarrillo diario:
- Reduce la materia gris y el oxígeno en el cuerpo, aumentando el riesgo de aterosclerosis y problemas vasculares que afectan la salud cerebral.
- Consumir mucho azúcar:
- Genera adicción, afecta el metabolismo y propicia deterioro cognitivo por la glicación de proteínas.
- Beber alcohol con frecuencia:
- Incluso en cantidades mínimas, perjudica el cerebro al dificultar conexiones neuronales y reducir habilidades mentales a largo plazo.
- Dormir muy poco o mal cada noche:
- El descanso insuficiente aumenta el estrés y deteriora habilidades cognitivas, afectando funciones metabólicas esenciales para la salud cerebral.
- Soledad o aislamiento social:
- La falta de relaciones sociales contribuye a la depresión y al riesgo de Alzheimer, mientras que la interacción social estimula positivamente el cerebro.
- Consumir mucho sodio:
- La ingesta excesiva puede aumentar problemas vasculares y presión arterial alta, afectando el flujo sanguíneo cerebral y las funciones cognitivas.
- Sedentarismo o inactividad física:
- La falta de ejercicio regular perjudica gravemente el cerebro al no potenciar habilidades mentales ni fortalecer conexiones neuronales.
Otros Hábitos que Dañan la Memoria
Multitarea Constante:
- En la era actual, el hábito de realizar múltiples tareas simultáneamente puede ser perjudicial para la memoria. Saltar continuamente entre objetivos dificulta que la corteza prefrontal se enfoque adecuadamente, resultando en dificultades para recordar información inicialmente relevante. Se recomienda finalizar una tarea antes de iniciar otra y evitar distracciones para mejorar el enfoque y la retención.
Monotonía y Selección de Memoria:
- El cerebro humano es selectivo en lo que recuerda. Solo las experiencias emocionales intensas, como el miedo o la felicidad, liberan neurotransmisores que fortalecen la memoria. La información rutinaria o monótona tiende a ser olvidada, destacando la importancia de experiencias que despierten respuestas emocionales para consolidar recuerdos.
Exceso de Confianza y Desafíos Mentales:
- El exceso de confianza en la memoria puede ser peligroso. Muchas personas sobreestiman sus capacidades hasta enfrentarse con la realidad de olvidos significativos. La falta de desafíos mentales puede llevar a una reducción en el esfuerzo cerebral y limitar el aprendizaje efectivo. El proceso más eficaz de aprendizaje ocurre cuando se enfrenta activamente el desafío de recordar y se obtiene la respuesta buscada.
